Gerincjóga
Modern világunkban egész nap ülünk, étkezések közben, autóban, buszon, vonaton, munkavégzés közben, az iskolában, a televízió, számítógép előtt, anélkül, hogy a testünket erre felkészítenénk. Ennek következményei egész testünkön mutatkozhatnak: nyaki fájdalom, vállak merevsége, korlátozott légzés és oxigénfelvétel, szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség megnövekedett kockázata, derékfájás, a csípőízület merevsége, térdfájdalom, alvási- és súlyproblémák. A jóga segítségével elérhetjük a szükséges rugalmasságot, egyensúlyt, mind a testben, mind az elmében és a meditációs ülésre is felkészülhetünk.
Gerincjóga órán a megelőzés és a gyógyítás érdekében az alábbiakra helyezzük a hangsúlyt:
Helyes légzés
Tudatosítjuk a légzést, megtanuljuk szinkronizálni a mozgást és a légzést, gyakoroljuk a légzőizmok irányítását, csökkentjük a stresszt és elkezdjük az idegrendszer felkészítését a mentális gyakorlatokra.
Egészségmegőrzés, mozgásfunkciók javítása, gerinc mobilitása
A teljes test átmozgatása, kiemelt hangsúllyal a gerincre, vállövre és a csípőre, az izmok feszültségének oldása, tartásjavítás, a törzsizmok erősítése és a belső izomzárak (bandhák) tudatos használata közben pedig gyakoroljuk a figyelem irányítását (dristi), fejlesztve a testtudatot és a koncentrációt.
Stresszoldás, relaxáció
A stressz korunk egyik legfőbb egészségkárosító tényezője, ami a felgyorsult, túl sok ingert tartalmazó világból és a teljesítmény- és egocentrikus életviteléből fakad. A jógaóra során a különböző testtartások (ászanák) légzéssel összehangolt tudatos gyakorlása (vinyásza) már önmagában is stresszoldó hatású, levezetésként pedig az óra végén rövid vezetett, hangtállal, szélharangokkal kísért relaxáció segítségével elsajátítható a feszültségek tudatos kezelésének módja is.