Astanga vinyásza jóga
mysore és half led
Felgyorsult világban élünk, túl sok ingerrel, a külső világ történéseire fókuszálva. Elménk folyamatosan zakatol, racionális megoldásokat, válaszokat keresünk mindenre. Testünk pedig a rengeteg stressz hatására újabb és újabb tüneteket produkál. Van e kiút ebből az ördögi körből?
Létezhet-e olyan módszer a rohanó életet élő ember számára, ami egyensúlyt hozhat, anélkül, hogy gyökeresen változtatnánk az életkörülményeinken?
Számomra az egyensúlyt az Astanga vinyásza jóga gyakorlása hozta meg. Az Astanga vinyásza jóga, vagy röviden “astanga jóga” a hatha jóga egyik összetett, erőteljesebb dinamikus formája, amely kötött gyakorlatsorokból, összesen hat egymásra épülő sorozatból áll, amelyek a gyakorlóval szemben komoly követelményeket támasztanak, ugyanakkor a személyes fejlődésre is hatalmas lehetőségeket adva, mind fizikai, mind mentális, mind spirituális szinten.
A sorozatok nem csak az ászanákat (testtartások) állítják sorrendbe, hanem összekötik őket a mozgással (vinyásza), a légzéssel (uddzsáji pránájáma), a bandhákkal (energetikai zárak) és a dristikkel (tekintet egy adott pontra szegezése). A gyakorlás folyamatosan, megállás nélkül zajlik, ritmusát pedig az uddzsáji légzés adja. Ez a légzéstechnika segíti az elme lecsendesítését, ahogy a tekintet fókuszálása (dristi) is a befelé figyelés képességét, illetve a testtudatosságot kifejleszteni. Mindezek beindítják a prána áramlását a testben és ha az elemek összeolvadnak, a gyakorlat mozgó meditációvá válik.
Sorozatok
Az első sorozat a “Jóga csikitsza”, azaz Jógaterápia, a második a “Nádi sódana”, azaz az Idegrendszer Megtisztítása. Mindenek betetőzése a haladó sorozat, a “Stira Baga”, azaz Szent Stabilitás, amely újabb 3 sorozatot rejt.
Az első sorozat ászanái belülről tisztítják a testet, a csavarások, az előre- és hátrahajlások és a légzés még a legsötétebb sarkokat is eléri, hogy szó szerint felégessék a lerakódott anyagokat. Érzelmi és pszichológiai szinten, a jógapózok segítik a test minden részének tudatosítását. A nagyobb testtudat nem csak fizikai előnyökkel, hanem számos más pozitív, mentális és érzelmi hatással is jár. A gyakorlással elengedheted és megtisztíthatod a régi mentális és pszichológiai blokkokat. Az ászanák elsőként a fizikai, érzelmi és energetikai testek méreganyagait égetik el, emellett megváltoztatják az elme alapbeállításait is.
Az Astanga vinyásza jógát tradicionálisan un. Mysore stílusban oktatják, ami nevét arról a dél-indiai városkáról kapta, ahonnan a módszer származik. Ez az oktatási módszer ötvözi a csoportos órák és az egyéni gyakorlás előnyeit. Egy Mysore órán az összes gyakorló a saját légzésének ritmusára önállóan végzi a sorozatot, így az oktató mindenkinek egyénre szabott igazításokat, utasításokat tud adni, anélkül, hogy ez megzavarná az óra dinamikáját, sőt az sem probléma, ha valaki rövidített sorozatot, míg más a teljes első sorozatot és a második sorozat elejét is gyakorolja…
A vezetett (led) órák
… a sorozat ászanainak sorrendjét és a helyes vinyásza számolást (légzéssel összehangolt mozgás) segítenek elsajátítani, kezdőknek a gyakorlás összetettségére és nehézségére tekintettel un. half (fél, rövidített) órák állnak rendelkezésre, melyek során a legtöbb kihívást támasztó ászanák elhagyásra kerülnek és egy rövidebb, 1 órás gyakorlással készülhetnek fel a teljes, 1,5 órás sorozat elvégzésére.