Gyakorlás előtt
Kérlek érkezz pontosan és a cipőddel együtt a világi terheket is tedd le, befelé figyelj!
Az órára a saját érdekedben mindig üres gyomorral, belekkel, hólyaggal érkezz! Mindenkinek más az emésztése, van akinek 1 óra is elég, van akinek 3 óra kell. Figyeld meg magad!
Érdemes az órára magaddal hoznod egy kis törölközőt, illetve a relaxációhoz melegítőfelsőt, vastag zoknit, esetleg saját plédet, ha azt jobban szereted.
Mire figyelj gyakorlás közben?
- Lélegezz! Mindig a mozgás vezesse a mozdulatot! Az ászanagyakorlás légzéssel való összekapcsolódás nélkül tornagyakorlat, nem jóga.
- Gyakorlás közben befelé figyelj és tartsd tiszteletben saját tested korlátait! Csak addig vigyél el egy mozdulatot, ameddig azt érzed, hogy akár hosszú percekig képes lennél benne maradni. Nem baj, ha valami nem sikerül, ne versenyezz a másokkal, csak magadra figyelj!
- Mindig a saját tempódban haladj, figyelj a testedre és sose erőltesd addig, hogy fájjon! Ha egy gyakorlat közben kis feszülést érzel, az még jó, de fájni semmiképp se fájjon semmi! Az izületeket sose erőltesd!
- Az órákon mindenki saját felelősségére vesz részt, ezért ügyelj saját és társaid testi-lelki épségére, figyeld a tested jelzéseit!
- Teljesen rendben van, ha meg kell állnod. Ülj le, nyugodtan, pihenj gyermekpózban, vagy feküdj le!
- Ha bármikor szédülnél, vegyél mély levegőt és pihenj! Akár le is fekhetsz. Ez normális, másokkal is előfordul.
- Élvezd a gyakorlást! Találd meg minden ászanában, pillanatban a szépségét!
- Mosolyogj, a mosoly gyógyító erejű!
Betegség, áldott állapot esetén lehet-e jógázni?
Az ászana-gyakorlatok célja az egészség, a rugalmasság és az erő elérése, megőrzése, az egyensúly létrehozása, megtartása. A már kialakult fizikai, mentális elváltozásokat, betegségeket szakorvos segítségével kezeltesd és ilyenkor csak a szakorvos engedélyével vegyél részt jógafoglalkozásokon.
Magas vérnyomás, szív- és érrendszeri problémák, pajzsmirigy
túlműködés esetén kerüld azokat a pozíciókat, ahol a fejed a szíved alá kerül, az erőteljes csavaró mozdulatokat, a légzésvisszatartást! Pajzsmirigy túlműködés, megnagyobbodás esetén igyekezz elkerülni a nyak túlzott feszülését, illetve nyomás alá kerülését!
Alacsony vérnyomás
esetén a pozíciókból lassan gyere ki!
Deréktáji porckorong-sérv
esetén az előre hajló testhelyzeteket hagyd ki, kerüld az erős csavarásokat, és fokozottan figyelj a fájdalomra, ne erőltesd a pozíciókat! Nyaki szakasz sérve esetén a nyakat ne terheld, kerüld az erős csavarásokat!
Fertőző betegségek
esetén a teljes gyógyulás után gyere jógázni, nehogy megfertőzz másokat! Lázas, legyengült állapotban a szervezetednek egyébként is nyugalomra, pihenésre van szüksége.
Menstruáció
figyelj a tested jelzéseire, végezd a gyakorlatokat a saját ritmusod szerint, és lazítsd el a hasfalad minél többször. Az első három napon nem ajánlom a gyakorlást, inkább pihenj. Ezt követően is kerüld a has préselését, az erős csavarásokat és az olyan pozíciókat, amikor a csípő feljebb kerül a szívnél (pl. gyertyaállás), illetve a fordított pózokat (pl. lefelé néző kutya, álló előrehajlás)!
Áldott állapot
ebben az időszakban a kismama jóga órákon való részvételt ajánlom. A speciálisan kismamák számára összeállított gyakorlatokat minden egészséges kismama gyakorolhatja a 13. héttől akár egészen a 40. hétig (szülésig).
Fontos!
Az óra előtt mindenképpen jelezd, ha bármilyen egészségügyi problémád, kérdésed van!